腰痛变得越来越常见，也愈发年轻化。二三十岁的年龄，七八十岁的腰，不再是一句玩笑话。腰痛拖着不治，严重可能导致瘫痪。

　　一、长期腰痛的危害

　　腰椎间盘膨出是腰椎间盘突出的早期阶段，症状通常只有轻度腰痛，经过保守治疗大多可以缓解或者治愈。但如果长期不去管它，很容易发展为腰椎间盘突出，此时除了腰疼，同时会出现典型的坐骨神经疼痛，就是下肢疼痛、麻木、力弱等情况，在喷嚏和咳嗽等情况下疼痛会加剧。如果压迫加重时，可出现神经麻痹、肌肉瘫痪。

　　国际顶级医学期刊《柳叶刀》显示，腰痛已成为全球致残首因。

　　二、哪些人群容易患腰部疾病?

　　1、青壮年中体型瘦弱、体重偏轻或体型魁梧、体重超重，此类患者大多腰背部肌肉不发达，力量相对偏弱，容易造成腰部疼痛。

　　2、长期重体力劳动者或无重体力劳动却长期久坐缺乏运动者，如职业司机、财务、文字、设计及 IT 工作者。

　　3、短时间内体重突然增加者，如孕妇，或由于疾病、外伤等因素导致体重骤然增加者。

　　三、腰痛发作怎么办?

　　很多人在腰痛刚开始发作时常常不以为意，有的硬挺着，有的到药店随便买点膏药、止疼药，还有一些患者，即使到医院明确诊断了，也不遵医嘱吃药，担心有副作用。事实上，对待不同腰痛，各有应对方法：

　　01 急性腰痛

　　突发剧烈腰痛时，不能随意吃止疼药，需要立刻到急诊排查一些危险的急症，例如腰椎骨折、腰椎间盘突出、感染、泌尿系统结石、宫外孕、动脉瘤、动脉夹层破裂等。

　　02 渐重渐轻腰痛

　　如果出现隐隐的腰痛，由很轻的症状逐渐加重，过两天又轻了，且没有其他系统症状，可以观察一下。腰痛发病期可戴腰带，提供良好的支撑和保护，一般使用 2～3 周，不超过 4 周，症状缓解后就应去掉腰带，避免自身腰部肌肉力量下降。

　　03 慢性腰痛

　　若腰痛反复发作，需到医院明确病因，比如腰椎间盘突出、腰部肌肉痛、盆腔炎、月经疼痛等，可以遵医嘱服用非甾体类消炎药，比如洛索洛芬、扶他林、芬必得。肌肉炎症从出现到高峰有个过程，阻断越早，消除症状越快，尤其有腰背肌肉炎症的病人，除了要用非甾体类消炎药，还要用肌松剂，用药时间通常为 4～6 周。此外，专家还提醒，按摩缓解腰痛要谨慎，建议去正规医院或诊所。有些养生馆的手法不专业、力量过大，可能造成损伤甚至骨折。

　　四、如何有效预防腰椎间盘突出?

　　腰椎间盘突出症是近年来医院骨科常见的疾患，是引起腰腿痛的常见原因，我们既要治已病，又要治未病，防病于未然，加强预防可以有效的减少腰椎间盘突出症的发病。

　　01 床铺软硬要适度

　　休息时应尽量睡软硬适中的床塌，避免睡沙发或过软床垫。选择床垫既要有适当的柔软度能够贴合有一定脊柱生理弯曲的躯体，又能为身体提供稳定良好的支撑，使我们能在一个稳定舒适的状态下休息，避免肌肉骨骼系统持续不稳定的异常应力造成慢性损伤。棕垫床既兼顾了舒适度也对腰部有良好的支撑，是较为理想的选择。

　　02 保持正确坐姿、站姿

　　要选择支撑良好的座椅，保持正确的站姿或坐姿，避免造成椎间盘受力不均匀，尽量胸部挺起，腰部直立不侧倾不过度前倾使躯干的重心落在坐骨之间。

　　03 避免同一姿势保持太久

　　坐立前倾体位时椎间盘的压力为体重的 3-4 倍，持续重压之后椎间盘和纤维环都容易退变。同时腰背肌肉长时间不屈伸活动，容易造成肌肉僵硬，张力和弹性下降，影响脊柱稳定性。建议每工作 1 小时适当肢体伸展活动如扩胸运动 5-10 分种，既可以解除疲劳，又可以保持肌肉的张力和韧性。

　　04 加强腰肌功能锻炼

　　如果腰背肌肉不发达、力量弱可以适当增加户外有氧运动如慢跑、散步等，这样也有助于控制体重，但不宜剧烈运动。同时可以进行腰背肌功能练习如「小燕飞」和「五点支撑」等，可以有效提高腰背部肌肉力量和柔韧度。肌肉增强便可以增加脊柱的稳定性，减少椎间盘的压力。

　　05 搬重物姿势要正确

　　尽量避免弯腰前倾搬重物的动作，这种动作时腰部承受的应力最大。还要注意劳逸结合防止过度劳累，避免外伤，减少肌肉损伤及纤维环撕裂的风险。

　　06 均衡营养

　　多吃蔬菜和全谷物，对于中老年人而言还可以多晒太阳，注意补充钙和维生素 D。

　　07 注意保暖

　　气温骤降，尤其是春秋换季时，要避免腰部受凉，建议常备一个腰围。